De entrada, el hecho de percatarte de la violencia es un buen inicio, indica conciencia y responsabilidad de hacer un cambio. Sobre la responsabilidad de ejercerla, observa si tus comportamientos agresivos están orientados a controlar, a que la otra persona deje de hacer algo que no quieres; si tus comportamientos implican ira o enojo intenso; si tienen características de obligar, condicionar, insultar, golpear o chantajear a alguien. Si tu manera de actuar ante otros u otro reúne algunas o todas estas características, es violencia; de no ser así, imagino que de todas maneras te encuentras en un contexto violento, y aun si no detectas que eres tú quien la ejerce, hay que detenerlo.
La violencia siempre irá en escalada y no para, ya que la insistencia de controlar al otro incrementa porque la pretensión no es saludable y nunca es suficiente desde la perspectiva irracional de quien maltrata. Independiente de si notas que eres tú quien está violentando a alguien o eres violentado/a, es importante que tomes responsabilidad sobre el cambio ante este tipo de situaciones, esperar a que alguien venga a modificar la dinámica suele no ser útil, apóyate en un psicólogo clínico que pueda ayudarte a modificar tu comportamiento y tomar decisiones sobre la situación.